CoCo李玟如果多吃这3种深海鱼，或许不会因抑郁症而轻生去世！

近日，大家都会因一个新闻而震惊甚至伤感：7月5日晚，歌手李玟的姐姐发文透露其因为抑郁症轻生抢救无效去世，年仅48岁。“coco李玟因抑郁症在家中于7月2日在家中轻生，送院后一直昏迷，经医院团队努力抢救及治疗，最终于7月5日返魂乏术，与世长辞。”

李玟是70后、80后都很熟悉且喜爱的歌手，她的很多歌曲如《想你的365天》《刀马旦》《Di da Di》《好心情》《宝莲灯》等脍炙人口。她因为抑郁症而选择轻生离世，让我们无比痛心。其实，像李玟一样因抑郁症而去世的不在少数，像陈百祥、张国荣、翁美玲等等。

抑郁症确实是一种很可怕的疾病。得了抑郁症的人会持续的沮丧、悲伤或绝望情绪，无法从中摆脱；常常失去对平日活动的兴趣，无法感受到以往带来快乐的事物和活动；常感到极度疲劳，缺乏精力，即使做一些日常事务也感到困难和沉重。抑郁症患者可能会出现睡眠问题，包括入睡困难、早醒或过度睡眠。

抑郁症可能导致食欲改变，包括食欲减退或过度进食，导致体重的明显增加或减少，可能导致注意力和记忆力的问题，使集中注意力和做决策变得困难。抑郁症患者可能出现身体上的不适，如头痛、胃痛等。他们也可能变得疏远、社交回避，或者对社交活动失去兴趣。

因此，抑郁症对人的危害非常大。得了抑郁症可以通过药物、运动、旅游、食疗等方法来缓解抑郁或者去除抑郁症状。在食疗中，吃深海鱼可以更好的去抑制抑郁疾病的发生。研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。

根据最近刊登在《流行病学》杂志上的一项研究，来自澳大利亚塔斯马尼亚岛孟西斯研究院的研究团队对1400名年龄在26至36岁之间的志愿者进行了为期5年的跟踪调查。研究结果显示，女性食用鱼的频率与抑郁症的发病几率之间存在显著关联。女性每周食用一次鱼的情况下，抑郁症的风险降低了6%；而相比之下，每周食用两次以上鱼的女性，抑郁症的风险减少了25%。

那么为什么深海鱼可以降低或缓解抑郁症呢？原因在于深海鱼体内富含ω-3脂肪酸。日本国立癌症研究中心的研究员松冈丰指出，ω-3脂肪酸的主要成分是二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，这是人体无法自行合成的必需营养素，具有多种保健功效。深海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药物如碳酸锂具有相似的作用，可以阻断神经传递路径，并增加血清素的分泌量。

研究人员对来自日本等11个国家的19项研究进行了分析，涵盖了2240名患有抑郁症、创伤后应激障碍、心肌梗死等疾病的患者。研究结果显示，每天摄入2克以上ω-3脂肪酸（相当于1.5条秋刀鱼）的参与者相较于未摄入者，其抑郁和焦虑症状明显减轻，情绪得到改善，食物疗法效果显著。

因此，食用深海鱼对预防或者缓解抑郁症等是有科学依据的，这也是很多医生的专业建议。那可以吃哪些深海鱼呢？主要有这几种。

1. 三文鱼：三文鱼主要分布在太平洋北部以及欧洲、亚洲和北美洲的北部地区。它们栖息在北半球的大洋中，尤其是鄂霍次克海、白令海等海域。成熟后，它们会逆流而上，回到出生的河流中产卵。三文鱼在幼年时以摄食浮游生物为主，成长后转为肉食性，摄食凶猛，常常群跃水面争夺食物。三文鱼进行洄游产卵后，产完卵的雌鱼和雄鱼将全部死亡。