常吃鱼肉，对身体好？提醒：3种鱼还是少吃，或含重金属，勿贪嘴

从小就喜欢吃鱼的小王，每周都会去市场买几条新鲜的鱼回家做菜。他认为鱼肉不仅营养丰富，而且味道鲜美，可以满足他的味蕾，同时也有益于身体健康。前天小王去市场买鱼，看到了一条新鲜的秋刀鱼。他想着，秋刀鱼营养丰富，而且味道很好，就买了一条回家。发现味道不错，随后一直在食用。

然而几个月后，小王开始感觉身体不舒服，经常感到疲劳和乏力。他去医院检查，结果发现他的血液中汞含量过高，这是因为他长期食用了过多的秋刀鱼造成的。

鱼肉作为一种营养丰富的食品，自古以来就深受人们的喜爱。现代研究表明，常吃鱼肉对人体有很多益处。鱼肉不仅富含高质量蛋白质和多种维生素、矿物质等营养成分，而且含有人体必需的omega-3脂肪酸，可以有效预防心血管疾病、促进大脑发育和保持心理健康等。

然而，并非所有鱼肉都对人体有益。某些鱼类可能含有过多的重金属和其他有害物质，长期摄入可能会对健康造成危害。因此，在享用美味的鱼肉时，我们需要了解哪些鱼类是安全的，哪些鱼类应该避免食用。

鱼肉是一种营养丰富的食品，常吃鱼肉对身体有很多益处。以下是常吃鱼肉的好处：

高蛋白，低脂肪

鱼肉富含高质量的蛋白质，其消化吸收率高达90%以上，是维持肌肉、骨骼健康的重要营养来源。与其他肉类相比，鱼肉的脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，对身体健康有益。

含有omega-3脂肪酸

鱼肉含有丰富的omega-3脂肪酸，是人体必需的营养成分。omega-3脂肪酸可以降低血脂、促进血管扩张、预防心血管疾病、调节免疫系统和减轻关节炎等疾病症状。

对心血管系统有益

鱼肉中的omega-3脂肪酸可以降低血压、减少血栓的形成，有助于预防冠心病、心肌梗塞、中风等心血管疾病的发生。

有助于大脑发育和预防老年痴呆

鱼肉中的omega-3脂肪酸是构成脑细胞膜的重要成分，有助于大脑的正常发育和维持。此外，研究表明，鱼肉中的omega-3脂肪酸还可以预防老年痴呆症的发生。

以下是一些适宜多吃的鱼类：

沙丁鱼

沙丁鱼是一种小型鱼类，味道鲜美，营养价值高。沙丁鱼富含omega-3脂肪酸、维生素D和钙等多种营养素，对身体健康有益。而且，沙丁鱼的价格相对较低，比较容易购买。

三文鱼

三文鱼是一种富含omega-3脂肪酸的鱼类，对心血管健康有益。三文鱼还含有丰富的蛋白质、维生素D、B族维生素和矿物质等多种营养素，是一种非常营养的食品。在市场上，三文鱼的种类繁多，价格也比较高。

鳕鱼

鳕鱼是一种白肉鱼类，味道清淡，富含蛋白质、omega-3脂肪酸、矿物质和维生素等多种营养素。鳕鱼的肉质细嫩，适合烤、炸、蒸等多种烹饪方式。

尽管鱼肉有很多营养好处，但不是所有鱼类都适合大量食用。以下是3种鱼类，由于含有过多的重金属，应该限制食用量：

1.鲨鱼

鲨鱼是一种肉食鱼类，肉质富有弹性，味道鲜美，因此备受食客的喜爱。但是，鲨鱼中含有大量的汞、镉等重金属，长期食用可能会对人体健康造成严重影响，包括神经系统损伤、肾脏疾病、癌症等。尤其对于孕妇和儿童，鲨鱼中的汞会影响胎儿和儿童的神经系统发育，因此应该避免食用鲨鱼。

2.秋刀鱼

秋刀鱼是一种常见的食用鱼类，味道鲜美，肉质细嫩，营养价值也比较高。但是，秋刀鱼中也含有较多的汞，尤其是体型较大的秋刀鱼，其汞含量更高。过量食用秋刀鱼可能会对人体造成严重的神经系统损伤，因此应该限制食用量。

3.河豚

河豚是一种高档的海鲜食品，其肉质鲜美，被誉为"海中蜜糖"。但是，河豚含有一种强烈的神经毒素，称为河豚毒素，过量食用可能会导致中毒甚至死亡。因此，河豚在食用之前需要经过严格的处理和检验，由专业的厨师进行制作，以确保安全食用。

虽然这些鱼类有着美味和营养的特点，但由于其中所含的重金属和神经毒素等物质对人体的危害，我们应该尽量避免长期食用这些鱼类。如果想尝试这些鱼类的美味，可以选择一些经过专业认证的食品，以及避免高汞含量的部分。另外，每个人的身体情况不同，如果有相关病史或药物治疗，也需要在饮食上做出相应的调整。

此外，对于那些常吃鱼肉的人来说，了解如何选择健康的鱼类也非常重要。以下是一些选择健康鱼类的提示：

选择小型鱼类：较小的鱼类通常含有较少的汞、镉等重金属，因此是更安全的选择。例如，鲭鱼等小型鱼类，营养价值高，汞含量低。

选择野生捕捞的鱼类：野生捕捞的鱼类通常生长在更自然、清洁的环境中，所含的有害物质相对较少。相比之下，养殖鱼类由于长期在密闭环境中生长，更容易受到污染和感染，因此可能含有更多的有害物质。

选择肉质紧密的鱼类：肉质紧密的鱼类通常含有较少的汞、镉等重金属。例如，比目鱼等，它们肉质紧密，适合烹饪成多种美味菜肴。

避免食用鱼肉中的脂肪：大多数汞、镉等重金属通常存储在鱼肉中的脂肪组织中，因此应该避免食用鱼肉中的脂肪。例如，鲭鱼中的脂肪含量相对较高，不宜食用过量。

了解如何选择健康的鱼类对身体健康至关重要。避免长期食用含有过多重金属和神经毒素的鱼类，可以保持身体健康。在购买和烹饪鱼肉时，应该谨慎选择，确保食品的质量和安全。